Conférence sur le minimalisme

L’automne dernier, j’ai assisté à une conférence de Blaise Dubois, une personnalité reconnue dans le monde de la course à pied à Québec. La conférence se nommait « Nouveautés dans la prévention des blessures en course à pied ». Il s’agissait d’une journée de formation axée sur la prévention des blessures dans le coaching en course à pied. La conférence s’adressait aux entraîneurs, éducateurs physiques et kinésiologues. Étant déjà assez au fait des dernières recherches sur la course à pied, je n’ai peut-être pas été aussi choqué par les résultats des recherches de M. Dubois que si j’avais été… orthésiste…

Je crois que le point le plus important de la conférence, qui nous a d’ailleurs été répété à plusieurs reprises, c’est que les gens qui font du jogging régulièrement diminuent de 63% leurs chances de décès. Les personnes qui courent meurent donc plus vieilles et plus en santé (moins d’années d’existence morbide). Cette statistique est importante selon moi, car peu importe si vous vous blessez en cours d’année, si vous courez lentement, vite, 30km ou 150km par semaine, vous améliorez votre santé!

Autre statistique intéressante: entre 3 et 5% de la population sont des coureurs réguliers et 16 à 25% de la population ont couru au moins une fois dans le dernier mois! Le boom actuel en course à pied ressemble donc à celui des années 80. Bonne nouvelle pour nous, coureurs, notre sport est en santé.

L’autre conclusion importante est que les blessures en course à pied viennent de 3 facteurs: facteurs internes (mauvais alignement, fragilité), facteur équipement (surface, chaussures, orthèse) et facteur mécaniques (choc sur les articulations). 80% des blessures seraient causées par une mauvaise gestion du stress mécanique (augmentation du kilométrage trop rapide, trop de côtes, trop d’intervalles). Ensuite seulement vient la chaussure et la biomécanique. Donc, si vous vous blessez, avant de vous demander si vous devriez changer de chaussures, pensez à vous trouver un coach ou du moins un programme d’entraînement adapté!

Pour Monsieur Dubois, tout le monde devrait courir nu pied. Je suis d’accord que scientifiquement, c’est plus avantageux de courir nu pied, car le corps a été fait ainsi. En effet, les hommes de cro-magnon dont nous sommes les descendants traquaient leurs proies nu pied. Ils pouvaient parcourir de longues distances et ensuite sprinter pour attraper leur repas… Sans chaussures! Je parlerai plus en détails de ma position sur les chaussures dans quelques semaines.

En ce qui a trait à la technique de course, je crois, comme monsieur Dubois, que si on fait environ 180 foulées par minutes et qu’on porte des chaussures près du sol, on ne peut pas avoir une mauvaise technique de course. Blaise ajoute qu’on devrait essayer d’intégrer un peu de course pied nu pour pouvoir sentir quelle devrait être notre technique naturelle.

Et vous, courez-vous avec des chaussures coussinées? Des chaussures minimalistes? Ou même pied-nu?