Mythe 1: la règle des 10% Publié le août 26, 2011 par surintendant Ma croisade: au cours des 10 prochaines semaines, j’essaierai de détruire 10 mythes autour de la course à pied. Cette semaine, je m’attaque à un mythe assez solide, la règle des 10%. J’entend déjà bien des gens crier haut et fort que cette règle fonctionne à merveille… Voici la conclusion d’une étude assez solide, mettant en vedette 532 coureurs: «his randomized controlled trial showed no effect of a graded training program (13 weeks) in novice runners, applying the 10% rule, on the incidence of RRI compared with a standard 8-week training program.» En gros, il n’y a pas de différence entre le risque de blessures pour des gens qui progressent vers 90 minutes de course par semaine sur 8 semaine ou sur 13 semaines. Pour ceux qui veulent voir l’étude: http://ajs.sagepub.com/content/36/1/33.abstract Attention ici, je ne dis pas qu’il faut oublier la progressivité. Je crois à 100% que d’être progressif diminue le risque de blessure. Toutefois la règle de 10% n’est pas une règle qui semble diminuer le risque de blessures de façon significative chez la plupart des gens. D’où venait cette règle? nul ne le sait. Maintenant réjouissez-vous de ne plus avoir à suivre cette règle plate. Par contre, selon une autre étude du même groupe, voici les facteurs qui augmenteraient le risque de blessures chez les hommes: indice de masse corporelle élevé, blessure antérieure et la participation à un sport sans mise en charge. Malheur chez les femmes: plus de recherches sont nécessaires pour trouver des bons prédicateurs.